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用眼環境營養補給

     

    壹.眼睛疲勞

    1.用眼三過勞

    (一) 角膜照光過度



    (二) 水晶體定焦過久



    (三) 視網膜收光過多

     

    2.改善方式

    (一) 望遠



    (二) 防曬



    (三) 降溫



    (四) 閉眼



    (五) 不過度曝光

     

     

     

    貳.近視

    1.近視的主要原因

    長時間、近距離閲讀,太過近的閲讀距離鮮少在戶外活動的時間都是近視發生加深有強烈的關係。擧些例子,近距離閲讀的時候包括看書,寫功課,使用電子產品,甚至小朋友如果有參與課外活動,例如上補習班或安親班,學音樂看琴譜也都包括在内。

     

    2.改善用眼習慣

    以下的方法都是實際上研究發現對於近視控制有效的用眼習慣。

    (一) 一天用眼不要超過 8 小時

    (二) 連續用眼超過半小時,中間要休息 10 分鐘

    (三) 閲讀距離超過 20 到 30 公分

    (四) 增加小朋友每星期在戶外活動或接觸到陽光的時間

     

     

     

    .乾眼症

    1.改善方法

    (一) 注意事項:造成或惡化乾眼症需避免的注意事項

    1.  過度點含防腐劑的眼藥水
    2.  過度使用洗眼液
    3.  長時間使用隱形眼鏡

     

    (二) 生活習慣:改變生活習慣恢復眼睛健康

    1.  遠離強風/煙塵
    2.  保持室內溼度
    3.  長時間使用電子產品要休息,注意眨眼頻率
    4.  多喝水,少熬夜/攝取咖啡因/抽煙

     

    (三)冷敷熱敷:

    1.眼皮冷敷,熱敷交替,改善淚液循環

    1.  晚上睡前,用溫毛巾(比體溫高一點,大約40°C );或是利用保溫杯,盛裝熱水,利用水蒸氣,閉眼睛熱敷3-5分鐘。
    2.  早上起床,用冷毛巾(低溫,非冰敷),閉眼睛冷敷3-5分鐘。

     

     

    (四)飲食補充:

    透過飲食補充營養抑制瞼板腺發炎,幫助淚液分泌和維持淚液的黏膜層。目前臨床上還沒有充足的證據顯示飲食對乾眼症有療效。如果您的飲食缺乏以下的營養,依然可以補充。

    維他命A、C、E的蔬菜水果及補充OMEGA-3脂肪酸:

       a.動物性

      - 深海魚類 ( 鯖魚、鮭魚等 )

       b.植物性

      - 堅果類 ( 亞麻子、核桃等 )

      - 水果類 ( 柑橘、火龍果、酪梨等 )

      - 蔬菜類 ( 胡蘿蔔、花椰菜、菠菜等 )

     

     

    (五)眼藥的選擇:

    乾眼症有分缺水型缺油型或是混合型如果缺水就需補水,如果缺油,就補油。

     

    a.缺水型:

      海 滴 五福人工淚液 舒適坦人工淚液凝膠 舒漾潤濕液 維蒂斯凝膠
      海滴 五福人工淚液 舒適坦人工淚液凝膠 舒漾潤濕液 維蒂斯眼用凝膠
    適應對象 一般乾眼 一般乾眼

    進階乾眼

    例: 晚上症狀加重

    戴隱形眼鏡

    結膜/角膜破皮發炎

    起床症狀加重

    特色 保濕潤滑 深層保濕潤滑

    中長效

    雙重保溼潤滑 

    無防腐劑

    長效保溼

    保濕劑

    增稠/凝膠

    X

    防腐劑 X  

     

    b.缺油型:

      舒適坦 倍潤濕人工淚液點眼液 淚膜眼藥膏
      倍潤濕人工淚液點眼液 淚膜眼藥膏
    特色

    修護脂質層

    鎖住水分

    鎖住水分

    低敏感軟膏

    保濕劑
    增稠/凝膠
    油脂
    防腐劑 X

     

    c. 瞼板腺發炎

      鹽酸四環素 紅黴素
      鹽酸四環素 紅黴素
    特色 恢復正常淚脂分泌 恢復正常淚脂分泌
    保濕劑 X X
    增稠/凝膠 X X
    油脂 X X
    防腐劑

     

     

     


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